Demi-posture d'étirement intense face vers le haut (Progression de Urdvha Mukha Paschimottanasana, Half Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana progression)

Technique

1. D'une position assise, les jambes devant vous, allongez-vous.
2. Passez les jambes par-dessus, pieds joints.
3. Saisissez les côtés des pieds ou les talons.
4. À la prochaine inspiration, roulez vers le haut avec les genoux pliés.
5. Équilibrez-vous sur vos ischions et tendez les jambes.
6. Pliez les coudes pour rapprocher les jambes de la poitrine.
7. Pour sortir, tendez les bras et ramenez la tête en arrière.

Conseils de forme

1. Utilisez vos abdominaux pour trouver l'équilibre.
2. Fléchissez les pieds en haut.

Exercices similaires

• Une jambe vers le haut équilibre fesses
• Flexion équilibre fesses écart
• Bent-legs transition Double Toe Hold
• Double Toe Hold
• Une jambe vers l'extérieur équilibre fesses

Équipement

• Sol (mains ou corps)