Halte ein Gewicht an deiner Seite, dann hebe es zur Seite von dir weg nach oben.
Hebe es weiter nach oben, bis es über deinem Kopf ist.
Setze die kreisförmige Bewegung fort, indem du es langsam auf der anderen Seite vor dir wieder nach unten bringst, bis es wieder in der Ausgangsposition ist.
Führe diese Bewegung in beide Richtungen aus; ein vollständiger Kreis in eine beliebige Richtung (außen oder innen) zählt als eine Wiederholung.