Stellen Sie sich senkrecht zu einem Kabelzugturm, mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und mit dem Flaschenzug des Geräts ganz nach oben eingestellt.
Greifen Sie den Griff mit der näheren Hand und stellen Sie sich ausreichend weit entfernt auf, damit das Kabel unter Spannung steht, wenn Ihr Arm vollständig ausgestreckt und entspannt ist.
Halten Sie Ihren Arm gestreckt, drücken Sie den Griff nach unten, um Ihre Hand zu Ihren Hüften zu führen, dann setzen Sie die kreisförmige Bewegung zur gegenüberliegenden Seite fort und führen Sie Ihre Hand über Kopf nach oben, dann zurück zur Ausgangsposition.
Führen Sie die Bewegung auch in die andere Richtung aus. Jede Richtung zählt als eine Wiederholung.
Tipps zur Ausführung
Wölbe oder beuge deinen Rücken nicht in irgendeine Richtung.