Stelle dich hin und halte eine Barbell mit einem Obergriff, der etwas weiter als hüftbreit ist, vor deinen Oberschenkeln, die Arme sind gestreckt.
Führe deine Ellbogen nach oben und außen, halte die Stange nah am Körper, bis sie Brusthöhe erreicht.
Senke sie wieder ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Tipps zur Ausführung
Führe die Bewegung mit den Ellbogen aus: Halte sie höher als deine Handgelenke.
Stoppe auf Brusthöhe: Ein höheres Anheben belastet die Schultern.
Risiken
Die Ellbogen nach außen sind eine weniger stabile Position für die Schulter, also vermeiden Sie die Verwendung von übermäßigem Gewicht, um Überlastungen zu vermeiden.
