Beginne im Stehen mit einem Gewicht oder Band (unter deinem Fuß gesichert) in einer Hand, die Handfläche zeigt zum Körper, und die Füße schulterbreit auseinander.
Halte eine leichte Beugung im Ellbogen und hebe die Hantel direkt zur Seite, bis sie Schulterhöhe erreicht.
Kontrolliere die Abwärtsbewegung zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie es, sich beim Heben zur gegenüberliegenden Seite zu lehnen.
Konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht mit den seitlichen Schultermuskeln zu heben, nicht mit Schwung.