Stellen Sie sich hin und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor Ihren Oberschenkeln, die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen zu Ihrem Körper.
Führen Sie Ihre Ellbogen nach oben und außen, halten Sie das Gewicht nah an Ihrem Körper, bis es Brusthöhe erreicht.
Senken Sie das Gewicht wieder ab, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Tipps zur Ausführung
Führe die Bewegung mit den Ellbogen aus: Halte sie höher als deine Handgelenke.
Stoppe auf Brusthöhe: Eine höhere Ausführung belastet die Schultern.
Risiken
Die Ellbogen nach außen sind eine weniger stabile Position für die Schulter, also vermeiden Sie die Verwendung von übermäßigem Gewicht, um Überlastungen zu vermeiden.
