Seitliches Deltheben (Seitliches Heben, Lateral delt raise, Side raise)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stellen Sie sich schulterbreit hin, halten Sie Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zueinander.
  2. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt, heben Sie beide Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
  3. Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Tipps zur Ausführung

  1. Halten Sie während der gesamten Übung eine neutrale Wirbelsäule, vermeiden Sie ein Hohlkreuz oder einen Rundrücken.
  2. Konzentrieren Sie sich darauf, die Schultermuskulatur zum Heben der Gewichte einzusetzen, nicht Schwung oder andere Körperteile.
  3. Kontrollieren Sie die Bewegung, besonders während der Absenkphase, um die Muskeln vollständig zu beanspruchen.

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