Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand ein Dumbbell .
Positionieren Sie die Gewichte vor Ihren Oberschenkeln, die Arme vollständig ausgestreckt, die Handflächen zum Körper zeigend.
Hebe die Gewichte an, indem du deine Ellbogen nach oben treibst und sie beim Ziehen höher als deine Handgelenke hältst.
Bringen Sie die Gewichte auf Brusthöhe und halten Sie sie nah an Ihrem Körper.
Oben kurz pausieren, dann die Gewichte kontrolliert wieder in die Ausgangsposition absenken.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade und den Rumpf angespannt, um Überlastungen zu vermeiden.
Führen Sie mit Ihren Ellbogen und stellen Sie sicher, dass sie während des Hebens höher als Ihre Handgelenke bleiben.
Vermeiden Sie es, zu schwingen oder Schwung zu verwenden; Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte Bewegung nach oben und unten.
Heben Sie die Gewichte nicht höher als die Brust, um eine übermäßige Belastung der Schultern zu vermeiden.
Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein, um Ihre Muskeln voll zu beanspruchen.
Risiken
Die Ellbogen nach außen sind eine weniger stabile Position für die Schulter, also vermeiden Sie die Verwendung von übermäßigem Gewicht, um Überlastungen zu vermeiden.