Stellen Sie sich hin und halten Sie in jeder Hand eine Dumbbell vor Ihren Oberschenkeln, die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen zu Ihrem Körper.
Führen Sie Ihre Ellbogen nach oben und außen, während Sie die Gewichte nah am Körper halten, bis sie Brusthöhe erreichen.
Senken Sie die Gewichte wieder ab, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Tipps zur Ausführung
Führe die Bewegung mit den Ellbogen aus: Halte sie höher als deine Handgelenke.
Stoppe auf Brusthöhe: Ein höheres Anheben belastet die Schultern.
Risiken
Die Ellbogen nach außen sind eine weniger stabile Position für die Schulter, also vermeiden Sie die Verwendung von übermäßigem Gewicht, um Überlastungen zu vermeiden.
