Stellen Sie sich senkrecht zu einem Kabelzugturm, mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und mit der Rolle der Maschine ganz nach oben eingestellt.
Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten von der Maschine entfernt ist, und stellen Sie sich weit genug entfernt hin, damit das Kabel unter Spannung steht, wenn Ihr Arm vollständig ausgestreckt und entspannt ist.
Halten Sie Ihren Arm gestreckt, drücken Sie den Griff nach unten, um Ihre Hand auf Hüfthöhe zu bringen, setzen Sie dann die kreisförmige Bewegung zur anderen Seite fort und führen Sie Ihre Hand über Kopf nach oben, dann zurück zur Ausgangsposition.
Führen Sie die Bewegung auch in die andere Richtung aus. Jede Richtung zählt als eine Wiederholung.