Gespreide grijpende zijplank (Vlag plank, Straddle gripping side plank, Flag plank)
Vaardigheden
Techniek
- Ga zijwaarts naast een wandrek of een paal staan, pak deze hoog vast met je bovenste hand en laag met je onderste hand, houd je armen gestrekt.
- Leun met je lichaam zijwaarts naar buiten, houd je benen wijd gespreid en laat alleen je onderste voet op de grond rusten.
- Trek met je bovenste arm en voer een Shoulder depression uit; duw met je onderste arm.
- Probeer je bovenlichaam horizontaal te houden en houd deze positie vast.
Houdingstips
- Abs moeten aangespannen zijn; vermijd een holle onderrug.
- Loop met je voeten verder van de stangen af om het zwaarder te maken, en dichterbij om het makkelijker te maken.