Hang aan een verticaal object met een brede greep en breng je benen omhoog, zodat je lichaam verticaal en ondersteboven is.
Trek met de bovenste arm, duw met de onderste arm.
Je kunt in de positie komen door je voeten aan de steun te haken en ze omhoog te 'lopen' totdat je ondersteboven bent. Let op: als je dat doet, zorg er dan voor dat je genoeg kracht hebt om weer naar beneden te gaan.
Risico's
Je hangt ondersteboven en op enige afstand van de grond; zorg ervoor dat je veilig terug naar beneden kunt voordat je het probeert.