Gespreide menselijke vlag (Straddle human flag)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Hang aan een verticaal object met een brede greep, spreid je benen wijd en plaats je lichaam in een horizontale positie.
  2. Trek met de bovenste arm en span de schouderbladen aan ( Shoulder depression ); duw met de onderste arm.
  3. Abs moeten strak zijn; vermijd het hol trekken van de onderrug.
  4. Als je moeite hebt om je heupen hoog genoeg te tillen, probeer dan te beginnen vanuit de bovenste positie ( Inversion human flag ).
  5. De hoek tussen je armen moet ergens rond de 90 tot 100 graden zijn. Een greep die te breed of te smal is, zal de oefening moeilijker maken.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting