Gebogene Armpose im Tuck (90-Grad-Tuck-Hold, Bent-arm tuck planche, 90-degree tuck hold)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Serratus anterior
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)

Technik

1. Platziere deine Hände auf den Parallettes und lehne dich mit gebeugten Armen nach vorne.
2. Ziehe deine Knie zur Brust und hebe deine Hüften, bis sie auf Schulterhöhe sind.
3. Halte die angewinkelte Position, während du auf deinen Händen balancierst.

Tipps zur Ausführung

1. Ziehen Sie Ihre Knie nah an Ihre Brust.
2. Halten Sie Ihren Kopf leicht vor Ihren Händen für das Gleichgewicht.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Pushing device