Grätschs Planche (Straddle planche)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Balancieren Sie auf Ihren Händen, während Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden halten.
  2. Öffnen Sie die Beine gerade zu den Seiten und halten Sie sie dann in einer Linie mit Ihrem Oberkörper.
  3. Strecken Sie Ihren Rücken.
  4. Halten Sie die Arme gestreckt und die Schultern angespannt ( Shoulder depression und Shoulder protraction ).
  5. Wenn Sie den Boden benutzen, können Sie Ihre Hände zur Seite drehen, um den Druck auf die Handgelenke zu verringern.

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Geräte