Pike-Grätsche-Planche (Pike straddle planche)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Serratus anterior

Technik

1. Balancieren Sie auf Ihren Händen, während Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden halten.
2. Forme an der Hüfte einen 90-Grad-Winkel und öffne deine Beine gerade zu den Seiten.
3. Richten Sie Ihren Rücken auf
4. Halten Sie die Arme gestreckt und die Schultern angespannt ( Shoulder depression und Shoulder protraction ).
5. Wenn Sie den Boden benutzen, können Sie Ihre Hände zur Seite drehen, um den Druck auf die Handgelenke zu verringern.

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Geräte

• Pushing device