Fortgeschrittener Tuck Planche (Advanced tuck planche)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Serratus anterior

Technik

1. Balancieren Sie auf Ihren Händen, während Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden halten.
2. Strecken Sie Ihren Rücken auf und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel an den Hüften. Beugen Sie die Knie.
3. Halten Sie die Arme gestreckt und die Schultern angespannt ( Shoulder depression und Shoulder protraction ).
4. Wenn Sie den Boden benutzen, können Sie Ihre Hände zur Seite drehen, um den Druck auf die Handgelenke zu verringern.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Pushing device