Sdraiati a faccia in giù a terra, con le braccia distese oltrela testa.
Attiva i tuoi Abs ed entra in un Pelvic tilt posteriore.
Solleva le braccia da terra attivando i muscoli della parte superiore della schiena ( Shoulder retraction ) e tienili sollevati nella posizione di Floor I hold per un paio di secondi, quindi ripeti la tenuta isometrica per la Floor Y hold , Floor T hold e per Floor W hold .
Esecuzione
Sarai tentato di inarcare la schiena e coinvolgere i muscoli lombari. Non farlo! Ciò toglierebbe il focus dalle scapole e cambierebbe completamente l'esercizio. Invece, concentrati sul mantenere gli Abs ingaggiati e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. La schiena dovrebbe essere piatta e dovrebbe esserci uno spazio tra la pancia e il pavimento.
