Sdraiati a faccia in giù a terra, con le braccia dritte, estese lateralmente, in modo che il tuo corpo formi una grande lettera T.
Attiva i tuoi Abs e assumi un Pelvic tilt posteriore.
Solleva le braccia da terra attivando i muscoli della parte superiore della schiena ( Shoulder retraction ), quindi riportali lentamente verso il basso.
Esecuzione
Sarai tentato di inarcare la schiena e coinvolgere i muscoli lombari. Non farlo! Ciò sposterebbe il focus dalle scapole e cambierebbe completamente l'esercizio. Invece, concentrati sul mantenere gli Abs coinvolti e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. La schiena dovrebbe essere piatta e dovrebbe esserci uno spazio tra la pancia e il pavimento.
