Sdraiati a faccia in giù a terra, con le braccia aperte a 45 gradi dritte sopra la testa, in modo che il tuo corpo formi una grande lettera Y.
Attiva il tuo Abs e passa ad un Pelvic tilt posteriore.
Solleva le braccia da terra attivando i muscoli della parte superiore della schiena ( Shoulder retraction ) e tienili sollevati per un po' di tempo.
Esecuzione
Sarai tentato di inarcare la schiena e coinvolgere i muscoli lombari. Non farlo! Ciò sposterebbe il focus dalle scapole e cambierebbe completamente l'esercizio. Invece, concentrati sul mantenere gli Abs coinvolti e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. La schiena dovrebbe essere piatta e dovrebbe esserci uno spazio tra la pancia e il pavimento.
