Flexão lateral no banco romano com peso (Flexão lateral no banco 45 com peso, Hiperextensão oblíqua com peso, Hiperextensão lateral com peso, Extensão lombar lateral com peso, Weighted Roman chair side bend, Weighted 45-degree side bend, Weighted oblique hyperextension, Weighted side hyperextension, Weighted lateral back extension)

Músculos

• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Quadrado lombar
• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Posicione o quadril no suporte da Roman chair de lado, com os tornozelos fixos sob os apoios para os pés.
2. Segure um(a) Weight plate ou haltere contra o peito ou na mão.
3. Abaixe o tronco lateralmente em direção ao chão em um arco controlado.
4. Contraia os Obliques para elevar o tronco de volta à posição inicial.

Dicas de formulário

1. Mantenha os quadris alinhados e mova-se estritamente na direção lateral.

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Equipamentos

• Banco romano
• Halter
• Kettlebell