Abdominais laterais com peso (Abdominais oblíquos em pé com halter, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, com um Dumbbell ou Kettlebell pendurado em uma das mãos.
- Coloque a outra mão no quadril ou atrás da cabeça.
- Incline-se lateralmente em direção ao peso, baixando-o em direção ao joelho.
- Contraia o lado oposto para levantar o peso de volta, passando da posição vertical.
- Faça todas as repetições e, em seguida, troque de lado.
Dicas de formulário
- Incline-se apenas para os lados: não se incline para frente ou para trás e não gire os quadris.
- Não encolha o ombro que está com o peso.