Abdominais laterais com peso (Abdominais oblíquos em pé com halter, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
- Segure um Dumbbell ou Kettlebell em uma das mãos, com o braço esticado ao lado do corpo.
- Coloque a outra mão no seu quadril ou atrás da sua cabeça.
- Dobre lentamente o seu tronco para o lado em direção ao peso, baixando-o em direção ao seu joelho.
- Em seguida, contraia o lado alongado do seu tronco para levantar o peso, ultrapassando a posição ereta.
- Repita pelo número de repetições desejado, depois troque de lado.
Dicas de formulário
- Mova-se apenas no plano frontal; evite inclinar-se para a frente ou para trás.
- Mantenha os quadris e os ombros voltados para a frente durante todo o movimento.
- Use um ritmo controlado; evite balançar o peso.
- Não encolha o ombro com peso para cima.
- Mantenha o core contraído para proteger a região lombar.
- Use uma amplitude de movimento que seja desafiadora, mas sem dor.