Andar do agricultor com um braço (One-arm farmer's walk, Suitcase carry)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique de pé com um Dumbbell ou Kettlebell em uma mão, mantendo seu núcleo engajado e postura vertical.
  2. Segure o peso com firmeza, garantindo que o pulso esteja reto e alinhado com o antebraço.
  3. Mantenha o ombro para baixo e para trás, evitando qualquer inclinação excessiva para o lado.
  4. Caminhe por um tempo determinado, mantendo o controle do peso durante todo o percurso.

Dicas de formulário

  1. Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para um dos lados para contrabalançar o peso.
  2. Envolva o seu núcleo para evitar que a sua parte inferior das costas arqueie ou se estenda excessivamente.
  3. Tome medidas controladas e deliberadas, focando na estabilidade a cada passo para evitar oscilações.

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