Meio levantamento turco (Half Turkish get up)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece deitado(a) de costas com um kettlebell numa das mãos, braço estendido em direção ao teto.
  2. Dobre o joelho do mesmo lado do kettlebell e apoie o pé no chão.
  3. Apoie-se no cotovelo oposto, depois na mão, mantendo os olhos no kettlebell.
  4. Empurre com a mão para levantar o tronco e tirar os quadris do chão.
  5. Faça uma pausa de um segundo e inverta o padrão de movimento para retornar à posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Mantenha o punho estável e o braço que segura o kettlebell na vertical.
  2. Mantenha um ritmo lento e controlado, focando no equilíbrio e na estabilidade em cada passo.

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