Caminhada do fazendeiro (Caminhada com carga, Farmer's walk, Loaded carry, Suitcase carry)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique em pé, segurando um peso pesado em cada mão ao seu lado.
- Mantenha uma postura alta com ombros para trás e para baixo, envolvendo os músculos do núcleo.
- Caminhe para a frente com passos pequenos e controlados, mantendo um ritmo uniforme e aderência aos pesos.
- Continue caminhando por um tempo determinado.
Dicas de formulário
- Mantenha a coluna neutra, evitando inclinar-se para a frente ou para trás enquanto caminha.
- Mantenha uma marcha natural, dando passos controlados sem pressas ou movimentos bruscos.