Leg press horizontal (Leg press sentado, Leg press sentado na máquina, Leg press horizontal na máquina, Seated leg press, Horizontal leg press, Machine seated leg press, Seated leg press machine)

Músculos

• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Gastrocnêmio
• Sóleo

Técnica

1. Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés afastados na largura dos ombros sobre a plataforma.
2. Desengate as alavancas de segurança e dobre os joelhos para baixar a plataforma em direção ao seu peito.
3. Empurre com os pés para levar a plataforma de volta à extensão total das pernas.

Dicas de formulário

1. Evite estender os joelhos com força no ponto máximo do movimento.
2. Mantenha o cóccix apoiado no banco.

Exercícios semelhantes

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• Dança
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Equipamentos

• Leg press horizontal