Leg press horizontal com pés afastados (Leg press horizontal com base aberta, Leg press sentado sumô, Wide-stance seated leg press, Wide horizontal leg press, Sumo seated leg press)

Músculos

• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Adutor longo
• Adutor curto
• Adutor magno
• Grácil
• Gastrocnêmio
• Sóleo

Técnica

1. Sente-se na máquina de leg press e posicione os pés afastados na parte superior da plataforma, com as pontas dos pés voltadas ligeiramente para fora.
2. Solte as travas de segurança e desça a plataforma até que seus joelhos formem um ângulo de 90 graus.
3. Empurre com os calcanhares para levar a plataforma de volta à posição inicial.

Dicas de formulário

1. Certifique-se de que seus joelhos fiquem voltados para fora, alinhados com os dedos dos pés durante todo o movimento de empurrar.
2. Mantenha suas costas retas contra o encosto.

Exercícios semelhantes

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• Caminhada do fazendeiro
• Empurrar trenó
• Agachamento frontal com barra
• Agachamento aberto

Equipamentos

• Leg press horizontal