Leg press 45

Leg press 45 (Leg press, Leg press 45 graus, Leg press inclinado, Leg press com anilhas, 45-degree leg press, Incline leg press, Machine leg press, Plate-loaded leg press)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sente-se no 45-degree leg press com as costas apoiadas no encosto e os pés afastados na largura dos ombros sobre a plataforma.
  2. Solte as travas de segurança e desça o suporte em direção ao seu tronco até que seus joelhos atinjam aproximadamente um ângulo de 90 graus.
  3. Empurre com a sola dos pés para elevar o peso de volta à extensão total.

Dicas de formulário

  1. Evite travar os joelhos com força no topo da extensão.
  2. Mantenha o core estável e contraído, com os quadris apoiados no assento.
  3. Garanta uma pressão igual em ambos os pés, sem deixar os joelhos colapsarem para dentro.
  4. Mantenha o pé inteiro em contato com a plataforma, não eleve os calcanhares.

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Equipamentos