Caminhada com halteres acima da cabeça (Dumbbell overhead carry)
Árvore de habilidades
Técnica
- Comece em pé, com a postura ereta, segurando um peso acima da cabeça com uma mão (haltere ou kettlebell).
- Ative os músculos do core e mantenha o braço totalmente estendido acima da cabeça.
- Comece a caminhar, mantendo uma postura ereta e dando passos controlados.
- A caminhada criará movimento no peso, o qual você terá que estabilizar enquanto se movimenta.
Dicas de formulário
- Mantenha a coluna neutra e evite inclinar-se para um lado.
- Ative os músculos do core para estabilizar o corpo e evitar a hiperextensão.
Riscos
- Esteja atento ao seu redor para evitar tropeçar ou cambalear: lembre-se que está a manusear um peso grande numa posição instável.