Flexão de posterior na bola de estabilidade (Stability ball hamstring curl)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal
• Bíceps da coxa (curto)

Técnica

1. Coloque os pés na bola, os ombros no chão e empurre os quadris para cima.
2. Estenda as pernas para a frente, mantendo os quadris para cima e, em seguida, traga os calcanhares de volta para as nádegas.

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Equipamentos

• Bola de estabilidade