Ponte de uma perna na bola de estabilidade (Stability ball single leg glute bridge)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Deite-se de costas, com um pé para cima em um Stability ball , a outra perna reta no ar e a bunda bem abaixo dos joelhos.
  2. Empurre o pé e ative o Glutes para levantar os quadris o mais alto possível.
  3. Mantenha os ombros no chão.
  4. Desça devagar e repita.

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Equipamentos