Configurar um Low bird : o base coloca os pés na frente dos quadris do flyer, e o flyer inclina-se para a frente em uma prancha enquanto o base traz os joelhos ao peito, pegando um Clasped hand grip .
O base estende os joelhos enquanto o flyer mantém o olhar e o peito para a frente com os ombros para trás, como uma cobra bebê. Solte as mãos quando estiver estável.
O base dobra os joelhos a cerca de 90 graus e estende novamente, criando um movimento de agachamento ou leg-press.
Para sair, reconecte as mãos. O base traz os joelhos ao peito e aponta os dedos dos pés para sinalizar ao flyer para descer, permanecendo em prancha sem dobrar nos quadris.
Dicas de formulário
A base permanece em uma Hollow body .
O flyer evita arquear a lombar mantendo o Core contraído e retraindo as escápulas ( Shoulder retraction ).
A base mantém o flyer em sua Box e Giving gas para ajudar o flyer a manter o peito para cima.
O posicionamento dos pés depende da dupla, então mire nos ossos do quadril do flyer.
