O flyer coloca os pés nos Hip pockets da base, a crista entre a coxa e o quadril onde um bolso de calça ficaria.
Para sair, o flyer coloca as mãos nos ombros da base e desce atrás da base.
Dicas de formulário
A base mantém os pés mais afastados que os quadris e os joelhos flexionados a cerca de 90 graus para criar uma plataforma forte, semelhante a uma prateleira, ativando os Glutes .
O flyer pode apoiar as mãos nos ombros da base para ajudar-se a subir e descer.
