Prepare-se como para um Low bird mas mantenha uma Clasped hand grip .
A base flexiona os joelhos e cotovelos ao mesmo tempo para baixar o flyer, depois estende ambos para levantar o flyer de volta.
O flyer permanece em prancha durante todo o movimento.
Para sair, a base traz os joelhos ao peito e aponta os dedos dos pés para sinalizar ao flyer para descer, mantendo-se em prancha sem dobrar nos quadris.
Dicas de formulário
Ambos os parceiros ativam o Core .
O flyer evita arquear a lombar mantendo-se firme e puxando as omoplatas para trás ( Shoulder retraction ).
O base mantém o flyer no seu Box , alinhando os braços e pés sobre os quadris e ombros, e Giving gas para ajudar o flyer a manter o peito para cima.
O posicionamento dos pés depende da dupla, então mire nos ossos do quadril do flyer.
