A base deita-se de barriga para cima enquanto o flyer fica em pé aos pés da base, de frente para a base.
A base coloca os pés nas canelas do flyer.
Com uma Clasped hand grip , os parceiros encontram um Tempo compartilhado; quando prontos, o flyer inclina-se sobre o tronco da base enquanto a base estende as pernas em uma L-base , e o flyer dobra os joelhos a 90 graus, tudo em um movimento contínuo.
A base dobra os joelhos a 90 graus e estende novamente, essencialmente fazendo um leg press com o flyer.
Para sair, reconectem-se pelas mãos e a base dobra os joelhos para baixar o flyer com segurança até o chão.
Dicas de formulário
O esforço na entrada contínua deve ser compartilhado igualmente: o flyer faz uma leve elevação para o movimento e a base não puxa os braços do flyer. Pense em "balançar" para entrar no movimento.
A base separa os dedos dois e três em cada lado da canela do flyer.
Uma vez nos pés da base, o flyer aduz as coxas e mantém os quadris, peito e olhar para a frente.
