Agachamento com quadril sobre os pés (em dupla) (Hip on feet squat)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. A Base deita-se de costas e apoia o flyer com os pés nos quadris.
  2. A Base executa um leg press dobrando os joelhos e depois estendendo-os, usando o peso do parceiro como resistência.

Dicas de formulário

  1. Base: Concentre-se em uma descida e subida lentas e controladas.
  2. Voador: Mantenha seu corpo reto e alinhado com as pernas da base.

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Equipamentos