A base deita-se de barriga para cima com os quadris e joelhos a 90 graus.
O flyer fica em pé nos pés da base, de frente para a base, e faz uma Clasped hand grip .
O flyer coloca um pé na canela da base, e a base levanta o flyer sobre o seu Box para que o flyer possa levantar a perna que estava no chão para a outra canela da base. Solte o aperto de mão assim que estiver estável.
O flyer executa um agachamento, ativando o Core e os Glutes para dobrar os joelhos a 90 graus, depois estica para ficar em pé.
Para sair, segure as mãos novamente para que o flyer possa descer em segurança.
Dicas de formulário
A base empurra contra os pés do flyer com as canelas e aduz as coxas para manter o alinhamento.
O flyer também aduz as pernas para se manter estável.
