Compressão em pike na bola de estabilidade (Stability ball pike compression)

Músculos

• Ilíaco
• Reto da coxa
• Psoas maior
• Trapézio superior
• Levantador da escápula
• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno

Técnica

1. Comece na posição Plank , com as pernas na bola.
2. Dobre os quadris para trazê-los mais alto e seus pés mais perto de suas mãos.
3. Tente chegar a uma posição em que os quadris e colocados verticalmente sobre os ombros e os ombros estejam totalmente abertos ( Shoulder flexion backward ).

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Equipamentos

• Bola de estabilidade