Flexão de joelhos unilateral (Flexão de joelhos deslizante unilateral, One-leg sliding leg curl, One-leg hamstring curl, One-leg rings leg curl, One-leg slider)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Deite-se de costas no chão, com os seus quadris bem em frente às argolas, e coloque um pé dentro de uma argola.
  2. Estenda a perna que não está a trabalhar para cima no ar à sua frente.
  3. Empurre com o pé que está a trabalhar para levantar os seus quadris.
  4. Mantendo os seus quadris levantados, estenda a sua perna para a frente, até que esteja completamente esticada.
  5. Depois, flexione a sua perna de volta, aproximando o seu calcanhar o máximo possível dos seus glúteos.
  6. Repita quantas vezes desejar, depois troque de lado para trabalhar a outra perna.

Dicas de formulário

  1. Certifique-se de empurrar os seus quadris o mais alto possível.

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Equipamentos