Ponte de glúteo com uma perna elevada (Elevação de quadril declinado com uma perna, One-leg elevated glute bridge, One-leg decline hip thrust)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Deite-se de costas, com um pé sobre uma superfície elevada e a outra perna no ar.
  2. Empurre o pé e ative o Glutes para levantar os quadris o mais alto possível.
  3. O pé de trabalho permanece plano na superfície elevada.
  4. Desça devagar e repita.

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