Agachamento em uma perna na cadeira (One Leg Chair Squat)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral

Técnica

1. Coloque a plataforma elevada atrás de você, fique em pé e levante uma perna do chão.
2. Agache-se lentamente sobre uma perna até tocar levemente (não se sentando) a plataforma elevada.
3. Faça uma pausa e suba suavemente.

Riscos

1. Certifique-se de que a plataforma elevada seja resistente o suficiente caso você se sente nela.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Elevated surface