Agachamento pistol com toque no chão

Agachamento pistol com toque no chão (Touchdown squat, Box touchdown squat)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique em uma perna só na borda de uma caixa ou degrau, com a outra perna pendurada à frente da caixa.
  2. Estenda os braços para frente e agache na perna de apoio até que o calcanhar da perna suspensa toque levemente o chão.
  3. Empurre de volta para a posição em pé sem colocar peso na perna suspensa.

Dicas de formulário

  1. Mantenha o joelho da perna de apoio alinhado com os dedos dos pés, sem deixá-lo cair para dentro.
  2. Apenas toque o chão; não use a perna livre para pegar impulso.

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Equipamentos