Elevação de quadril em déficit com uma perna (Ponte glútea de déficit duplo com uma perna, One-leg deficit hip thrust, One-leg double deficit glute bridge)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sente-se no chão, de costas para um banco, com um pé numa superfície elevada à sua frente e a outra perna no ar.
  2. Coloque os ombros acima do banco e empurre os quadris para cima até o fim, ativando seu Glutes , depois volte lentamente para a posição inicial.
  3. Repita na outra perna.

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