Flexão de joelhos (Flexão de joelhos deslizante, Sliding leg curl, Double leg slider, Hamstring curl)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Deite-se de costas no chão, com os seus quadris bem em frente às argolas, e coloque os seus pés dentro das argolas.
  2. Empurre com os seus pés para levantar os seus quadris.
  3. Enquanto mantém os seus quadris levantados, estenda as suas pernas para a frente, até que estejam completamente retas.
  4. Em seguida, flexione as suas pernas de volta, aproximando os seus calcanhares o máximo possível dos seus glúteos.

Dicas de formulário

  1. Certifique-se de empurrar os quadris o mais alto possível.

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