Elevação de quadril em déficit (Ponte glútea de déficit duplo, Deficit hip thrust, Double deficit glute bridge)
Árvore de habilidades
Técnica
- Sente-se no chão, de costas para um banco e os pés sobre uma superfície elevada à sua frente.
- Coloque os ombros acima do banco e empurre os quadris para cima até o fim, ativando seu Glutes , depois volte lentamente para a posição inicial.