Ponte de glúteos elevada (Elevação de quadril declinado, Elevated glute bridge, Decline hip thrust)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal
• Bíceps da coxa (curto)

Técnica

1. Deite-se de costas, com os pés sobre uma superfície elevada e o bumbum bem abaixo dos joelhos.
2. Empurre os pés e ative o Glutes para levantar os quadris o mais alto possível.
3. Desça devagar e repita.

Exercícios semelhantes

• Jefferson curl
• Elevação de quadril
• Marcha de psoas deitado
• Prancha supina horizontal
• Flexão de posterior na bola de estabilidade

Equipamentos

• Elevated surface