Comece na posição Plank e amplie a aderência até que as mãos estejam separadas por cerca de duas vezes a largura dos ombros.
Abaixar-se até que o peito quase toque o chão, depois empurre-se de volta para cima.
Dicas de formulário
Mantenha o seu Abs engajado e um posterior Pelvic tilt .
Empurre os ombros para a frente no topo ( Shoulder protraction ) e mantenha os ombros puxados para os quadris o tempo todo ( Shoulder depression ).
Riscos
A posição dos cotovelos para fora pode colocar um stress indevido no ombro. Pratique este exercício com cuidado para evitar lesões. Mantenha os ombros puxados para os quadris ( Shoulder depression ) para reduzir os riscos.