Flexión Spiderman (Spiderman pushup, Pushup jack)

Músculos

• Deltoides anterior
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)
• Serrato anterior
• Pectoral mayor (cabeza esternal)

Técnica

1. Comienza en una posición alta de Plank apoyando las manos.
2. Al bajar para hacer un Pushup , lleva una rodilla hacia el codo del mismo lado.
3. Vuelve a subir y regresa la pierna a la posición inicial antes de repetir del otro lado.

Consejos de forma

1. Mantén tu cuerpo paralelo al suelo y no gires las caderas.
2. La rodilla debe moverse lateralmente hacia el codo y no apoyarse en el suelo.

Ejercicios similares

• Flexión de arquero con rodillas
• Semi flexión de arquero
• Flexión asimétrica
• Flexión de arquero
• Flexión con rotación

Equipo

• Suelo