Flexión diamante en declinación (Decline diamond pushup)

Músculos

• Deltoides anterior
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)
• Serrato anterior

Técnica

1. Coloca tus pies sobre una superficie elevada y tus manos en el suelo en posición de Plank .
2. Junta tus manos de modo que tus dedos índices y pulgares formen una forma de diamante.
3. Baja el pecho hacia tus manos doblando los brazos, luego vuelve a subir hasta que tus brazos estén completamente extendidos.

Consejos de forma

1. Mantén tus Abs contraídos y mantén una Pelvic tilt posterior para evitar que tu espalda se arquee.
2. Asegúrate de mantener tus codos cerca de tu cuerpo, apuntando hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 45 grados.

Ejercicios similares

• Fondo tijera, en anillas
• Flexión doble arriba
• Press en plancha frontal extendida
• Flexión flotante en plancha frontal extendida
• Flexión mano con mano

Equipo

• Caja pliométrica