Flexión con elevación completa de palmas

Flexión con elevación completa de palmas (Spear pushup, Straight palm raise pushup)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Realiza una Pushup y sube con el impulso justo para levantar tus manos planas del suelo, manteniendo solo las yemas de los dedos tocando el suelo.
  2. Mantén esta posición de las yemas de los dedos ("lanza") por un segundo antes de bajar las manos y luego todo el cuerpo.

Consejos de forma

  1. Forma una línea recta desde los hombros hasta los pies: sin doblar las caderas. También puedes tener un ligero Hollow body .
  2. Mantén tus Abs contraídos y una Pelvic tilt posterior.
  3. Mantén la cabeza neutra (no la estires hacia adelante).
  4. Mantén los codos pegados al cuerpo al bajar; no dejes que se abran.
  5. Empuja los hombros hacia adelante en la parte superior ( Shoulder protraction ).

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