Realiza un Pushup y vuelve a subir con el impulso suficiente para levantar las manos planas del suelo, manteniendo solo las yemas de los dedos tocando el suelo.
Mantenga esta posición de las yemas de los dedos ("lanza") durante un segundo antes de soltar las manos hacia abajo y luego todo el cuerpo.
Consejos de forma
Forma una línea recta desde los hombros hasta los pies: sin doblar las caderas. También puede tener un ligeramente Hollow body .
Mantenga su Abs enganchado y un Pelvic tilt posterior.
Mantenga la cabeza neutral (no se incline hacia adelante).
Mantenga los codos cerca del cuerpo en el camino hacia abajo; No dejes que se adencien.
Empuja los hombros hacia adelante en la parte superior ( Shoulder protraction ).