Flessioni zavorrate (Weighted pushup)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Aggancia un peso al petto o ai fianchi ed esegui una Pushup .

Esecuzione

  1. Forma una linea retta dalle spalle ai piedi: non piegarti a livello delle anche. Puoi anche tenere una posizione leggermente Hollow body .
  2. Mantieni gli Abs ingaggiati e un Pelvic tilt posteriore.
  3. Mantieni la testa neutra (non piegarla in avanti).
  4. Tieni i gomiti vicini al corpo mentre scendi; evita che si allarghino lateralmente.
  5. Spingi le spalle in avanti nella fase superiore del movimento ( Shoulder protraction ).

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Attrezzatura